• Anasayfa
  • Hakkında
  • Anne Baba Okulu
  • Öğretmem Akademisi
  • Seminerler
    • Okul Seminerleri
    • Şirket Seminerleri
  • İletişim
  • SOSYAL MEDYA

  • Anasayfa
  • Hakkında
  • Anne Baba Okulu
  • Öğretmem Akademisi
  • Seminerler
    • Okul Seminerleri
    • Şirket Seminerleri
  • İletişim
Nasıl spor yapma alışkanlığı kazanırsınız?
6 Ağustos 2019

Spora başlayanların çoğu, kısa bir süre sonra sporu bırakıyor.

Aynı şekilde diyete başlayanların çoğu, çok geçmeden diyetten vazgeçiyor.

Ancak bazıları var ki bırakmıyor.

Acaba kimler bırakıyor, kimler devam ediyor?

 

ARAŞTIRMA

Iowa Üniversitesi’nden Alison Phillips ve King’s College London’dan Benjamin Gardner spor yapan 123 kişiyi uzun bir süre takip ediyorlar.

Hepsine günlük yazdırıyor ve anket uyguluyorlar.

Ortaya iki farklı grup çıkıyor: düzenli ve düzensiz spor yapanlar.

Bu iki grubu ayırt eden özellik ne diye bakıyorlar ve temel bir fark buluyorlar.

Düzenli spor yapanlar bir rutine sahipken, düzensiz spor yapanların bir rutini yok.

Peki, rutin ile ne kastediyoruz?

 

RUTİN

Tüm alışkanlıkların altında üç adımlı bir mekanizma yatıyor: (i) davranışı doğuran bir tetik, (ii) davranış ve (iii) alınan keyif.

Bu tüm alışkanlıklar için geçerli (Charles Duhigg, “Alışkanlıkların Gücü” adlı kitabında bu mekanizmayı çok iyi anlatıyor.).

Örneğin, sigara içenleri araştırdıklarında keşfediyorlar ki sigara içme davranışını en çok yemek, kahve, sıkıntı ve içki tetikliyor.

Kişi yemek yer yemez, otomatikman eline sigarayı alıyor. Yani yemek, sigara içme davranışının tetiği oluyor.

Pizza sipariş eden kişi, otomatikman kola da sipariş ediyor. Pizza, kolanın tetiği oluyor.

 

İÇ TETİKLER

Davranışı, iç bir mekanizma da tetikleyebilir. Sıkıntısını sürekli bilgisayar oyunu ile gideren çocuğun tetiği, sıkıntıdır. Çocuk sıkılır sıkılmaz, düşünmeden bilgisayara yönelir.

O zaman ben çocuğu oyundan kurtarmak istiyorsam, sıkılma tetiğini ortadan kaldırmam gerekiyor. Yani, ona ilgi çekici farklı etkinlikler sunmalıyım. Onla vakit geçirmeliyim.

 

ALIŞKANLIĞIN TEMELİ

O zaman kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın en iyi yolu, ilk önce tetiği bulmak ve kaldırmak.

Aynı şekilde, iyi bir alışkanlık kazanmanın en iyi yolu da yeni bir tetik oluşturmak.

İşte düzenli spor yapanlar da tam olarak bunu yapmış.

Hepsi bir tetik oluşturmuş.

Bazıları için bu çalar saat. Bazıları için öğlen paydosu. Bazıları için sabah kahvesi. Bazıları için iş çıkışı.

 

OTOMATİK DAVRANIŞ

Tetik ortaya çıkar çıkmaz, bu kişiler düşünmeden hemen spor salonunun yolunu tutuyor.

Ancak düzenli spor yapmayanların rutini çok karışık. Bazen sabah, bazen öğlen, bazen akşam spor yapmışlar. Yani, tetikleri yok.

Siz de spor alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, rutin oluşturmalısınız.

Peki, rutinin ilk adımı olan tetiği nasıl oluşturacaksınız?

 

TETİK OLUŞTURMA

Burada en etkili yöntem tetik oluşturmaktan ziyade, tetik olma potansiyeli olan durumu keşfetmek.

Spora gittiğiniz anlarda, spordan önce ne yaptığınızı ve ne kadar keyif aldığınızı kaydedip analiz ederseniz, bir süre sonra potansiyel tetiğinizi bulacaksınız.

Bulduktan sonra, onun etrafında rutin oluşturmanız gerekiyor.

Tabii potansiyel bir tetik bulamazsanız, o zaman kendi tetiğinizi yaratmalısınız.

 

DÜZENLİ ALIŞKANLIKLAR

Kısacası, spor alışkanlığı ya da başka bir alışkanlık kazanmak istiyorsanız kendinize ilk önce bir tetik oluşturmalısınız.

Aynı şekilde çocuğunuzda bir alışkanlık oluşturmak istiyorsanız, onun için bir tetik oluşturmalısınız. Yatmadan önce, kitap okumak gibi.

Yatma saati gelince, çocuk otomatikman kitap okumak isteyecektir.

Tetik oluşturmadan yapacağınız etkinlikler, kalıcı olmayacaktır.

 

26 Ağustos 2015

alışkanlıkbilgisayarçocukdavranışoyunpizzasigarasıkıntı
Share

Köşe Yazıları

Özgür Bolat Editör

İLGİLİ YAZILAR

Çocuklara okullarda düşünmeyi nasıl öğretiriz?
13 Ocak 2021
Çocukların okulda neden motivasyonları düşük?
13 Ağustos 2019
Oyun çocukları nasıl etkiler?
13 Ağustos 2019

Yorum Yaz


Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • Site İçi Arama

  • Son Yazılar

    • Dr. Özgür Bolat ile Anne Baba Okulu
    • Çocuklara okullarda düşünmeyi nasıl öğretiriz?
    • Pınar Gültekin
    • Çocukların okulda neden motivasyonları düşük?
    • Okullar çocukları neden iş dünyasına hazırlayamıyor?
  • Haber Bülteni

  • SOSYAL MEDYA

  • TAKVİM

    Temmuz 2022
    P S Ç P C C P
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    « Mar    


  • SOSYAL MEDYA

  • Köşe Yazıları

    • Çocuklara okullarda düşünmeyi nasıl öğretiriz?
      13 Ocak 2021
    • Pınar Gültekin
      22 Temmuz 2020
    • Çocukların okulda neden motivasyonları düşük?
      13 Ağustos 2019

  • Haber Bülteni


  • Anasayfa
  • Hakkında
  • Anne Baba Okulu
  • Öğretmem Akademisi
  • Seminerler
    • Okul Seminerleri
    • Şirket Seminerleri
  • İletişim
www.veotesi.com © 2016

‘Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerez konumlandırmaktayız, kullanmaya devam ettiğinizde çerezler ile toplanan kişisel verileriniz Veri Politikamız-Bilgilendirmelerimiz'de belirtilen amaçlar ve yöntemlerle mevzuatına uygun olarak kullanılacaktır.

Dr. Özgür Bolat
KİŞİSEL VERİ KANUNU KAPSAMINDA BİLGİLENDİRME METNİ

Özgür Bolat Özel Eğitim ve LTD. ŞTİ. Şirketi olarak, siz değerli müşterilerimiz ve çözüm ortaklarımızın güvenliğini göz önünde bulundurarak, başta özel hayatın gizliliği olmak üzere, temel hak ve özgürlüklerin korunması amacıyla, kişisel verilerle ilgili düzenlenen "Kişisel Verilerin Korunması Kanunu" hususunda sizi bilgilendirmek istiyoruz.

Amacımız; sizlerin memnuniyeti doğrultusunda, kişisel verilerinizin alınma şekilleri, işlenme amaçları, hukuki nedenleri ve haklarınız konularında sizi en şeffaf şekilde bilgilendirmektir.

Kurumumuza iletmiş olduğunuz veya Kurumumuzun usül ve işlemleri çerçevesinde edinmiş olduğu her türlü kişisel veri ile biyometrik veri, sağlık verisi dahil her türlü özel nitelikli veriniz bakımından (“Veri”), 7 Nisan 2016 tarihinde yürürlüğe giren 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu (KVKK) gereğince, Kurumumuz Özgür Bolat Özel Eğitim ve LTD. ŞTİ. ŞİRKETİ Veri Sorumlusu sıfatıyla, kişisel bilgileri kanunda açıklandığı çerçevede; elde edebilecek, kaydedebilecek, depolayabilecek, muhafaza edebilecek, hizmetlerini devam ettirebilmek amacıyla güncelleyebilecek, değiştirebilecek, yeniden düzenleyebilecek, mevzuatın izin verdiği durumlarda ve ölçüde üçüncü kişilere açıklayabilecek, devredebilecek, aktarabilecek, paylaşabilecek, sınıflandırabilecek, anonim hale getirebilecek ve kanunda sayılan diğer şekillerde işleyebilecektir.

Kişisel verilerinizin işlenme amaçları ve hukuki sebepleri; Mevzuat kapsamında faaliyet alanımız kapsamında işlemlerin yerine getirilmesi, yürütülmesi ve geliştirilebilmesi, bu hizmetlere ve ürünlere yönelik tanıtım, pazarlama ve kampanya faaliyetlerinin yapılması, akdettiğiniz ve/veya akdettiğimiz sözleşmelerin gereğinin yerine getirilmesi; istihbarat, bilgi araştırmaları ve kredibilite değerlemelerinin yapılması, planlama, istatistik, müşteri memnuniyeti çalışmaları, güvenliğin sağlanması, otoritelerce öngörülen bilgi saklama, raporlama, bilgilendirme yükümlülüklerine uyulması, tarafınıza daha iyi ve güvenilir hizmet verilebilmesi, tarafınıza uygun hizmetler ve ürünler geliştirilmesi ve bunun kesintisiz olarak sürdürebilmesi amacıyla ve diğer nedenlerle kişisel verileriniz işlenmektedir.

Kişisel verilerin toplanma yöntemi: Kişisel verileriniz, otomatik ya da otomatik olmayan yollarla, yazılı, sözlü ya da elektronik ortamda toplanabilmektedir.

Yukarıda belirtilen amaçlarla, kişisel verilerin aktarılabileceği kişi/kuruluşlar: Kişisel Verileriniz; Kurumumuzun iştirakleri ve bunların alt kuruluşlarına; çalışanları, şirket görevlileri, hukuk, mali ve vergi danışmanları, denetçileri ve mevzuat hükümlerinin izin verdiği kişi, kurum ve kuruluşlar ile açık rızanızın bulunduğu diğer üçüncü kişilere; aktarılabilecektir.

Kanun’un 11. Maddesi Çerçevesinde Haklarınız; Kurumumuza başvurarak; kişisel verilerinizin a) işlenip işlenmediğini öğrenme, b) kişisel verileriniz işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme, c) kişisel verilerinizin işlenme amacını ve amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme, ç) kişisel verilerinizin yurt içinde veya yurt dışında aktarıldığı üçüncü kişileri bilme, d) kişisel verilerinizin eksik veya yanlış işlenmiş ise düzeltilmesini isteme, e) Kanun’un 7. maddesinde öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerinizin silinmesini veya yok edilmesini isteme, f) kişisel verilerinizin aktarıldığı üçüncü kişilere yukarıda sayılan (d) ve (e) bentleri uyarınca yapılan işlemlerin bildirilmesini isteme, g) kişisel verilerinizin münhasıran otomatik sistemler ile analiz edilmesi nedeniyle aleyhinize bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme ve ğ) kişisel verilerinizin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğramanız hâlinde zararın giderilmesini talep etme hakkına sahipsiniz.

Haklarınızın, düzenlemenin yürürlük tarihi olan 07.10.2016 tarihinden itibaren kullanılması mümkün olup, taleplerinizin yerine getirilmesini teminen Kurumumuzca yapılacak masrafları, KVKK’nın “Veri sorumlusuna başvuru” başlıklı 13. maddesinde belirtilen tarifeye göre tarafınızdan talep etme hakkımız saklıdır.